胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
103.9
g
糖質
96.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
84
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
103.9
g
糖質
96.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
84
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
