鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
