衣が簡単な 美味しいエビフライ + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
えび71 g
-
かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
