簡単 麻婆春雨 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
734
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
734
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
中華スープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)12.0 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
