しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1534
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1534
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま4.0 g
-
酒1.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
