新しょうがとごまの香ばしおにぎり + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
3.7
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
568
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
43
mg
リン
167
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
3.7
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
568
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
43
mg
リン
167
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新しょうがの甘酢漬け5.0 g
-
青じそ(1人当たり2枚)2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
