バル風 鱈ポテトのローズマリー焼き + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
バル風 鱈ポテトのローズマリー焼きエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (6.4 g)
-
じゃが芋1/2個 (78 g)
-
三つ葉1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生鱈60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳6.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖0.8 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
EVオイル3.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A白味噌(味噌)2.5 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
