簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
29.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
58
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
657
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
29.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
58
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
657
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁25.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
