簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
634
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
66
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
634
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
66
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお(刺し身用)70.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩0.6 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
