野菜あんかけのツナチャーハン風 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
516
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
58
mg
リン
209
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
516
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
58
mg
リン
209
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(炒め用)2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)15.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
