玉ねぎとニラのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
