ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもとにんじんの中華風サラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
481
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
175
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
481
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
175
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢10.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
