お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
117
mg
リン
423
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
117
mg
リン
423
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
