こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
101.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
124
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
101.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
124
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
