旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
53
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
53
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
