ぷりぷり海老のはんぺん + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
26.5
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
26.5
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
長いも33 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節1.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
