茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
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みそ13.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
