いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
102
mg
リン
407
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
102
mg
リン
407
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
からし(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
