えびと厚揚げのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
焼きねぎのマリネエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
98
mg
リン
339
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
98
mg
リン
339
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
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長ねぎ(なるべく太いもの)1/2本 (83 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
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砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
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はちみつ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
