豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
キャベツと高野豆腐の甘味噌炒めエネルギー130 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー72 kcal食塩2.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
148
mg
リン
568
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1884
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
148
mg
リン
568
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1884
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんにく2片 (8.8 g)
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生姜1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖3.0 g
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Aみりん3.0 g
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A酒2.5 g
-
塩0.5 g
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黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
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オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
だし汁125.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
