ふわふわスクランブルエッグプレート + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
37.0
g
糖質
32.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
82
mg
リン
426
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
37.0
g
糖質
32.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
82
mg
リン
426
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
低脂肪牛乳185.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉8.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
