なめこと卵の中華風雑炊 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
