麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
麻婆豆腐エネルギー269 kcal食塩2.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
128
mg
リン
315
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
128
mg
リン
315
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
