野菜たっぷり 中華丼 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：妊活中 貧血対策
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主食
野菜たっぷり 中華丼エネルギー367 kcal食塩1.6 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
121
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
121
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
