牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊活中 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
27.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
373
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
27.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
373
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
