野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
