いわしと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
キヌアと新じゃが芋のヘルシーサラダエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
358
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
358
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃが芋2/3個 (89 g)
-
A紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
キヌア7.5 g
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.9 g
-
A胡椒0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
