春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添えエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
155
mg
リン
485
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
155
mg
リン
485
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩こんぶ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
日本酒30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
