豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
