豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
