うなぎの酢の物 うざく + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
うなぎの酢の物 うざくエネルギー112 kcal食塩0.7 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
101
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
673
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
101
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
673
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
Aしょうが絞り汁1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
うなぎ30.0 g
-
カットわかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
山椒(粉)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aゴマ油3.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
