しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
25.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
25.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
