かぼちゃのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 高血圧 痔
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1090
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1090
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (44 g)
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)72.5 g
-
みりん2.5 g
-
酒5.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
