鮭とピーマンのスパイシー炒め + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鮭とピーマンのスパイシー炒めエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
130
mg
リン
571
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
130
mg
リン
571
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (6.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
小麦粉(鮭用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
