丸ごとトマトとベーコンの洋風炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
103
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2299
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
103
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2299
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本未満 (6.1 g)
-
みょうが2/3個 (6.2 g)
-
おくら2/3本 (5.9 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
ごぼう(せんべい汁)1/8本 (22 g)
-
にんじん(せんべい汁)1/8本 (18 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏肉(せんべい汁)20.0 g
-
ベーコン(短冊切り)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
その他
-
うまみ調味料0.0 g
-
南部せんべい(せんべい汁)30.0 g
-
ソフティアU0.7 g
-
ソフティアS1.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
押し麦12.5 g
-
ドライパセリ(あれば)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油4.0 g
-
だし汁153.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素0.8 g
-
A 塩0.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
