基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
