野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
汁物
冬瓜と厚揚げのお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
とうがん1/8個未満 (43 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢31.5 g
-
砂糖18.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
