あじの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り昆布の煮物エネルギー53 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
117
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13820
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
117
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13820
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
