栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
じゃがいも(中)1/3個 (44 g)
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ(中)1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉1.5 g
-
油2.0 g
-
Aみそ(合わせ)6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
