真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 血圧が高い
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
104
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
104
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩1.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
