子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
104
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
104
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
