誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
