鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4967
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4967
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根2cm (65 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)330.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白味噌10.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
