春野菜のバンバンジー風サラダ + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春野菜のバンバンジー風サラダエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
