鶏胸肉の蜂蜜マスタードソース焼き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏胸肉の蜂蜜マスタードソース焼きエネルギー262 kcal食塩1.2 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
429
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
429
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粒マスタード4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
