ほうれん草とベーコンのキッシュ + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草とベーコンのキッシュエネルギー279 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
30.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
100
mg
リン
499
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
9.38
g
一価不飽和脂肪酸
14.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
30.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
100
mg
リン
499
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
9.38
g
一価不飽和脂肪酸
14.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
マッシュルーム1個 (13 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
