カラフル野菜とチーズの豚ソース巻き + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
カラフル野菜とチーズの豚ソース巻きエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人2枚)50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース8.0 g
-
A赤ワイン2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
