やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
汁物
まいたけと三つ葉のすまし汁エネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
129
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
129
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉8.0 g
-
A塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
