焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1137
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1137
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
