簡単おいしい きのこソテー + 5 品
- 6 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
106.0
g
糖質
99.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
89
mg
リン
402
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
106.0
g
糖質
99.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
89
mg
リン
402
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
削り節0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
